18 / 07 / 2019

Yoga: Ποιο είδος να επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας

Με οποιοδήποτε στυλ yoga, μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας. Επίσης όλα τα στυλ yoga απελευθερώνουν την ένταση από το σώμα σας, ηρεμούν το μυαλό σας και σας βοηθούν να χαλαρώσετε.

Για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος, θα πρέπει να επιλέξετε ένα στυλ yoga που ταιριάζει με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, καθώς και με την προσωπικότητα και τους στόχους σας.

Δοκιμάστε διαφορετικές τάξεις και δασκάλους και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ashtangha Yoga

Εκτελείτε μια ασταμάτητη σειρά στάσεων yoga. Η Ashtanga yoga χρησιμοποιεί επίσης μια ειδική τεχνική αναπνοής που φαίνεται να βοηθά στην εστίαση του μυαλού και να ελέγχει τη ροή της αναπνοής μέσα από το σώμα.

Bikram Yoga
 

Εκτελείτε μια ακολουθία 26 στάσεων yoga σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο, πάνω από 37 βαθμούς. Ελέγξτε με το γιατρό σας αν έχετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης ή του διαβήτη, πριν ξεκινήσετε αυτό το «ζεστό» είδος yoga.

 

Hatha Yoga

Η Hatha αρχικά σήμαινε τη σωματική πρακτική yoga, δηλαδή τις στάσεις αντί τις ασκήσεις αναπνοών. Ο όρος τώρα χρησιμοποιείται όταν συνδυάζονται μερικά διαφορετικά στυλ yoga για να δημιουργήσουν μια απλή τάξη κατάλληλη για αρχάριους που μαθαίνουν να κάνουν τις βασικές στάσεις.

Inyengar Yoga

Με λεπτομερή προσανατολισμό και αργό ρυθμό, η Iyengar yoga είναι ιδανική για αρχάριους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα για να εκτελέσετε τις στάσεις με σωστή ευθυγράμμιση. Παρόμοια στυλ περιλαμβάνουν την Anusara yoga και την viniyoga.

Kripalu Yoga

 

Η yoga Kripalu ξεκινά με αργές κινήσεις που δύσκολα σε ιδρώνουν, και εξελίσσετε μέσα από τρία επίπεδα βαθύτερης συνείδησης του μυαλού και του σώματος.

Kundalini Yoga

Αυτό το είδος γιόγκα είναι περισσότερο πνευματικής και φιλοσοφικής προσέγγισης από άλλα στυλ γιόγκα. Τα μαθήματα Kundalini περιλαμβάνουν διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής και ψαλμωδίες καθώς και στάσεις γιόγκα.

Power Yoga

Η power yoga είναι μία από τις πιο αθλητικές μορφές γιόγκα.

Βασισμένο στην ακολουθία των στάσεων στην yoga Ashtanga, η power γιόγκα βασίζεται στην αντοχή του ανώτερου σώματος καθώς και στην ευελιξία και ισορροπία πηγαίνοντας με ροή από τη μια στάση στην άλλη.

Αν είστε νέος στη yoga, είναι καλή ιδέα να κάνετε αρχικά κάποιες τάξεις ενός πιο αργού στυλ γιόγκα ώστε να συνηθίσετε τις στάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει λιγότερη ατομική προσοχή και περισσότερη εστίαση στην κίνηση μέσα από την τάξη της power γιόγκα.

Sivananda Yoga

Κάνετε 13 στάσεις και ξαπλώνετε μεταξύ των στάσεων. Η yoga Sivananda προσαρμόζεται εύκολα σε άτομα με διαφορετικές σωματικές ικανότητες.

Viniyoga

Εστιάζετε στο πώς η αναπνοή σας κινείται μέσα από το σώμα σας και επηρεάζει κάθε στάση. Δεν έχει να κάνει τόσο με την ακριβή εκτέλεση των στάσεων. Οι μακρές και βαθιές διατάσεις αυτού του στυλ γιόγκα είναι ιδανικές για αρχάριους και ανθρώπους που θέλουν να επικεντρωθούν στην ευελιξία, την ανάκτηση από τραυματισμό, την επίγνωση του σώματος και τη χαλάρωση.

Για να αποφασίσετε το στυλ γιόγκα που θα επιλέξετε, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις τρεις ερωτήσεις:

1. Κάνετε yoga για σκοπούς fitness και για να σχηματίσετε το σώμα σας αλλά και για να εξερευνήσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος; Τότε επιλέξτε ένα πιο σθεναρό στυλ γιόγκα όπως η Power yoga, η Ashtanga yoga ή η yoga Bikram. Και τα τρία στυλ συνδυάζουν μια αθλητική σειρά στάσεων σε μια σθεναρή προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Μπορεί να χρειαστείτε μερικές τάξεις για αρχάριους ώστε να μπορείτε εύκολα να μετακινηθείτε μέσα από τις στάσεις.

2. Έχετε τραυματισμό, ιατρική κατάσταση ή άλλους περιορισμούς; Τότε ξεκινήστε με μια πιο αργή τάξη που επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση, όπως η Iyengar yoga, η Kripalu yoga ή η viniyoga.
 

3. Είναι η διαλογιστική και πνευματική πτυχή της yoga πρωταρχικός σας στόχος; Τότε δοκιμάστε ένα από τα στυλ yoga που περιλαμβάνουν άφθονο διαλογισμό, ψαλμωδίες, και τις φιλοσοφικές πτυχές της yoga, όπως την Kundalini yoga.

Tags: Yoga